Coaching de relaxation

Apprendre et s’entraîner aux différentes techniques de relaxation tel est l’objectif de ce cycle de 10 séances d’une heure. 
Mais également choisir celles qui conviennent le mieux : à ma personnalité, au temps dont je dispose , à la situation que je vis ou à mes goûts personnels.
Et enfin, intégrer ces pratiques à ma vie quotidienne tels des réflexes bien-être :

Comment ?
en comprenant les fondements physiologiques de chaque méthode,
en ayant le feedback des exercices que j’ai effectué.
en intégrant les outils sur un mode automatique afin de les utiliser en exposition au stress .

Les techniques enseignées au cours du coaching

Relaxation musculaire progressive (Jacobson)

L’Auto-hypnose

Training autogène de Shultz

Sophro relaxation

La méditation de pleine conscience (Mindfulness)

Le BiofeedBack de Cohérence cardiaque

Programme d'apprentissage

  • Séquence 1 : Présentation du programme – Les premiers pas : La respiration
  • Séquence 2 : La respiration contrôlée et la Cohérence cardiaque.
    Séquence 3 : Bases de la relaxation musculaire
    Séquence 4 : Principe de la relaxation musculaire rapide –
    Induction par auto suggestion.
    Séquence 5 : La méditation de pleine conscience.
    Séquence 6 : Application de la méditation de pleine conscience .
    Séquence 7 : Exercices flash, auto induction et utilisation des outils.
    Séquence 8 : Principe des visualisations et de l’entrainement mental.
    Séquence 9 : Principe de l’exposition par visualisation – association d’une émotion à une visualisation.
    Séquence 10 : Bilan et auto-évaluation du cycle – exploration des applications concrètes

Méthodologie

Coaching orienté solution : Quel objectif je souhaite atteindre en pratiquant la relaxation ?
Suivi individualisé : Chaque séquence de training en cabinet est supervisée par les outils de cohérence émotionnel (brevet développé par les équipes du Chru de Lille) permettant d’évaluer la progression dans la pratique
Programme d’exercices personnel: Un programme est proposé après chaque séance et un débriefing est fait la semaine suivante.