Coaching de relaxation

Apprendre et s’entraîner aux différentes techniques de relaxation tel est l’objectif de ce cycle de 10 séances d’une heure. 
Mais également choisir celles qui conviennent le mieux : à ma personnalité, au temps dont je dispose , à la situation que je vis ou à mes goûts personnels.
Et enfin, intégrer ces pratiques à ma vie quotidienne tels des réflexes bien-être :

Comment ?
en comprenant les fondements physiologiques de chaque méthode,
en ayant le feedback des exercices que j’ai effectué.
en intégrant les outils sur un mode automatique afin de les utiliser en exposition au stress .

Les techniques enseignées au cours du coaching

Relaxation musculaire progressive (Jacobson)

L’Auto-hypnose

Training autogène de Shultz

Sophro relaxation

La méditation de pleine conscience (Mindfulness)

Le BiofeedBack de Cohérence cardiaque

Programme d'apprentissage

  • Séquence 1 : Présentation du programme – Les premiers pas : La respiration
  • Séquence 2 : La respiration contrôlée et la Cohérence cardiaque.
    Séquence 3 : Bases de la relaxation musculaire
    Séquence 4 : Principe de la relaxation musculaire rapide –
    Induction par auto suggestion.
    Séquence 5 : La méditation de pleine conscience.
    Séquence 6 : Application de la méditation de pleine conscience .
    Séquence 7 : Exercices flash, auto induction et utilisation des outils.
    Séquence 8 : Principe des visualisations et de l’entrainement mental.
    Séquence 9 : Principe de l’exposition par visualisation – association d’une émotion à une visualisation.
    Séquence 10 : Bilan et auto-évaluation du cycle – exploration des applications concrètes

Méthodologie

Coaching orienté solution : Quel objectif je souhaite atteindre en pratiquant la relaxation ?
Suivi individualisé : Chaque séquence de training en cabinet est supervisée par les outils de cohérence émotionnel (brevet développé par les équipes du Chru de Lille) permettant d’évaluer la progression dans la pratique
Programme d’exercices personnel: Un programme est proposé après chaque séance et un débriefing est fait la semaine suivante.

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Mon engagement concernant la protection de vos données personnelles

Je pourrais être amenée à recueillir certaines de vos données personnelles pour pouvoir vous proposer du contenu important pour la croissance de votre activité et vous offrir une expérience sûre, optimale, efficace et personnalisée.       

Aucune de vos données ne sera jamais transmise ni vendue à aucune autre entité juridique sans votre accord préalable.

Vos données personnelles sont importantes car elles sont aussi une partie de vous.

C’est pourquoi je m’assurerai de recueillir et de conserver avec éthique vos informations en toute sécurité.

La sécurité est l’une de mes priorités

La sécurité est l’une de mes plus importantes priorités.

Que ce soit concernant vos données personnelles ou que ce soit concernant les solutions techniques et les stratégies que je vous propose pour faire rayonner encore plus votre activité.

Pour cela je pourrai être amener à recueillir certaines de vos informations comme votre prénom, votre nom, votre e-mail voire votre téléphone pour mieux vous recontacter, pour vous envoyer le contenu de vos formations, des articles et du contenu important pour votre activité, comme des vidéos, des livres ou encore tout type de contenu qui va vous permettre de déployer encore plus ce pour quoi vous êtes fait.

Je devrai aussi parfois recueillir certaines informations concernant votre activité afin de préparer au mieux mes séances qu’elles soient individuelles ou de groupe.

Enfin je devrai partager vos données avec certains de mes prestataires comme par exemple les entreprises qui gèrent mes e-mails, mes formations en ligne, les statistiques de mes sites web ou encore mes publicités.

Je promets pour cela de recueillir, traiter, conserver et partager vos données en toute sécurité. Je m’assurerai également que les prestataires avec qui je travaille soient aussi prudents que moi avec vos informations.

L’objectif et la finalité de cette collecte de données est la même que celle que vous pouvez avoir avec votre propre activité à savoir : contribuer plus, être encore plus au service et partager encore plus avec le plus grand nombre avec éthique. Cela consiste à vous envoyer des informations par newsletter, vous proposer des offres que j’aurai conçues avec soins ou celles que j’aurai sélectionnées auprès de mes partenaires.

Pour réaliser cela, il est nécessaire de mettre en place un minimum de structure et d’organisation dont notamment certains outils qui permettent d’automatiser certaines tâches.

Si vous choisissez de recevoir des e-mails de ma part, je serai ainsi en mesure de vous faire parvenir toutes ces informations.

Je peux être amener à collaborer également avec certains partenaires triés sur le volet pour leur engagement éthique et qui souhaiterons vous proposez certaines offres et formations qu’ils auront préparées spécialement pour vous.

N’oubliez pas que vous conservez le contrôle et que vous pouvez modifier vos préférences à tout moment en envoyant un simple e-mail à cabinet@le-sage.fr

C’est vous qui décidez…

Si vous ne souhaitez plus recevoir d’informations gratuites, d’informations marketing de moi ou de mes partenaires vous pouvez modifier vos préférences à tout moment en envoyant un simple mail à cabinet@le-sage.fr avec comme objet « se désabonner ».

Par ailleurs sur chacun des emails que vous allez recevoir il y a aura un lien à cliquer pour vous désinscrire simplement.

Enfin si les informations recueillies vous concernant sont erronées vous pouvez m’envoyer un e-mail à cabinet@le-sage.fr afin de m’indiquer ce que je dois modifier et je procéderai aux corrections nécessaires.

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Cette politique de confidentialité va vous expliquer quelles informations personnelles je collecte à votre sujet, comment et pourquoi je les utilise, à qui je les communique et comment je protège votre vie privée.

  1. Qui est responsable de vos informations

Cette politique de confidentialité s’applique aux informations personnelles collectées et utilisées par Frédérique LESAGE 11a, Route des Châteaux 78770 Autouillet siret 525 127 932 APE 00016

  1. Quelles sont les informations personnelles collectées à votre sujet

Quand il est évoqué « informations personnelles » dans cette politique de confidentialité il s’agit d’informations personnelles qui peuvent permettre de vous identifier directement ou indirectement. Vos informations personnelles peuvent inclure par exemple votre nom, votre prénom, votre téléphone votre adresse détaillée, des informations concernant la façon dont vous utilisez mon site web ou à la façon dont vous interagissez avec moi.

Des informations sont recueillis vous concernant par exemple lorsque vous téléchargez un livre ou un produit gratuit, lorsque vous répondez à un formulaire pour une séance , lorsque vous achetez un atelier, une formation, un produit ou un service.

Nous pouvons collecter et traiter les catégories de données suivantes :

  • Votre prénom et e-mail lorsque vous vous inscrivez sur une page pour télécharger du contenu gratuit.
  • Votre adresse et votre téléphone lorsque vous vous inscrivez pour une séance de coaching ou lors de l’achat d’une formation.
  • La réponse à certaines questions sur la situation actuelle de votre activité et vos besoins en termes de développement dans l’objectif de préparer efficacement la séance Faites Rayonner Votre Activité.
  • Les informations relatives à vos moyens de paiement lorsque que vous achetez des séances des services ou des Ateliers à Frédérique LESAGE Consultante en gestion du stress et hypnose thérapeutique.
  • Les informations concernant les communications que vous échangez avec moi (vos e-mails, vos lettres,) lorsque vous me contactez.
  • Vos messages sur les réseaux sociaux lorsque que vous interagissez avec moi ou mes pages sur ces réseaux.
  • Vos questions ou commentaires sur les chats de mes séances, ateliers ou pendant les zoom Mémoires.
  1. De quelles façons et pour quelles raisons vos informations personnelles sont elles collectées ?

Vos informations personnelles sont utilisées principalement pour les raisons suivantes :

  • pour communiquer avec vous :
    • Pour vous contacter par e-mail, par SMS ou par téléphone pour des prises de rendez vous ou des échanges liés à l’activité d’hypnose et coaching relaxation.
    • Pour répondre à vos demandes ou vos messages sur les formulaires de contact de mon site web ou sur les réseaux sociaux.
  • Pour améliorer encore la valeur de mes services et votre expérience sur ce site web
    • Vos informations personnelles pourront être utilisées pour personnaliser ou adapter mes services à vos besoins,
    • ou encore pour recueillir des informations sur la façon dont vous utilisez mon site web.
  • Pour vous proposez de nouveaux services qui pourraient vous intéressé
    • Si vous avez accepté de recevoir des communications commerciales pour vous proposer des services ou ceux de nos partenaires qui me semblent les plus pertinents, efficaces et éthiques par rapport à vos besoins.
  • Pour Réaliser des tâches administratives et améliorer mes services 
    • telles que la facturation, la sécurité, le respect des textes légaux, les analyses statistiques et commerciales, la maintenance et le développement des sites web.
  1. Durée de conservation

Vos Informations Personnelles sont conservées par Frédérique LESAGE uniquement pour le temps correspondant à la finalité de la collecte tel qu’indiqué en 3 et qui ne saurait excéder 36 mois.

  1. Votre accès à vos informations personnelles

Vous avez le droit de demander l’accès aux informations personnelles détenues à votre sujet.

Pour toute question relative à la protection de vos informations personnelles ou si vous souhaitez demander une copie de vos informations personnelles, envoyer moi un email à cabinet@le-sage.fr

Cependant, en raison de l’obligation de sécurité et de confidentialité dans le traitement des données à caractère personnel qui m’incombe, vous êtes informé que votre demande sera traitée sous réserve que vous rapportiez la preuve de votre identité, notamment par la production d’un scan de votre carte d’identité valide (en cas de demande par email ou par le formulaire électronique) ou d’une photocopie signée de votre carte d’identité valide (en cas de demande adressée par écrit).

La CNIL a d’ailleurs prévu un modèle de courrier à cet effet :

>>> https://www.cnil.fr/fr/modele/courrier/exercer-son-droit-dacces

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LA CNIL a également prévu un modèle de courrier à cet effet :

>>> https://www.cnil.fr/fr/modele/courrier/supprimer-des-informations-vous-concernant-dun-site-internet

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Comme décrit dans cette Politique de confidentialité, vos informations personnelles peuvent être confiées à des tiers.

Lorsque c’est le cas je demanderai à cette tierce partie de mettre en place les mesures techniques et organisationnelles nécessaires pour les protéger.

Les informations que vous nous fournissez seront conservées dans mes systèmes d’informations, qui sont situés dans mes locaux ou ceux d’une tierce partie désignée.

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Dernière mise à jour : 13/04/2021

Méditation de pleine conscience

Origines

Bouddhisme, hindouisme, taoïsme, islam ou christianisme… La méditation est présente dans de nombreuses pratiques spirituelles ou religieuses.
Au cœur même du bouddhisme cohabitent les méditations zen ou zazen (initialement appelée dhyana en Inde), dans laquelle prime l’attention à la juste posture, samatha (expérience du  » calme mental « ), et vipassana (expérience de la  » vision pénétrante « ), décrites dans les premiers textes spirituels. La pratique est aujourd’hui employée en thérapie à travers la méditation mindfulness (de pleine conscience), déclinée en deux techniques : le MBSR (réduction du stress par la pleine conscience) et le MBCT (thérapie cognitive par la pleine conscience).

Principe

Méditer ne signifie pas « ne penser à rien » ni « faire le vide », mais accueillir et laisser passer ses pensées sans s’attacher à aucune, focaliser pleinement son attention sur le moment présent. Cela permet d’échapper à la préoccupation permanente du futur, anxiogène, ou du passé, associé à des émotions douloureuses, et de réguler les émotions. Le souffle est une de ses composantes essentielles : poser sa respiration aide à apaiser le mental et à se connecter plus facilement à l’instant présent. Concrètement, les exercices consistent à maintenir l’attention sur un objet, une sensation, ou au contraire à l’élargir à tout ce qui entoure le pratiquant (présence ouverte). La méditation compassionnelle vise quant à elle à se concentrer plus particulièrement sur l’amour bienveillant que l’on est capable de ressentir pour les autres.

Indications

Plusieurs études ont démontré l’impact de la méditation sur la douleur. En 2015, des chercheurs ont ainsi demandé à 75 personnes d’évaluer leur perception après s’être fait brûler une petite zone de peau à 49 °C. Résultat : par rapport au groupe témoin, la sensation de douleur était réduite de 27 % chez les volontaires ayant pratiqué la méditation de pleine conscience et de 11 % chez ceux ayant réalisé une méditation dite  » placebo  » (un simple exercice de relaxation) (1). Par ailleurs, chez les personnes dépressives, la méditation MBCT se révèle aussi efficace qu’un antidépresseur dans la prévention des récidives (2). Plus généralement, la méditation de pleine conscience produirait les mêmes effets que les traitements de référence dans la gestion des troubles anxieux (3). En outre, sa pratique régulière modifie de façon significative l’activité cérébrale, avec un effet protecteur sur le cerveau : elle développe la plasticité neuronale tout en augmentant l’épaisseur du tissu du cortex préfrontal gauche, impliqué dans les processus cognitifs et émotionnels ainsi que dans le sentiment de bienêtre (4). Enfin, cette pratique mentale ralentirait la diminution – inéluctable avec l’âge – du volume de l’encéphale, autrement dit l’espace occupé par notre matière grise, qui contient les corps cellulaires des neurones. Un atout contre le déclin cognitif (5). Attention cependant : la méditation a parfois des effets indésirables.

Cet article est extrait du hors-série n°196 de Sciences et Avenir « Comment l’esprit guérit le corps ».

Références scientifiques

1. Mindfulness Meditation-Based Pain Relief Employs Different Neural Mechanisms than Placebo and Sham Mindfulness Meditation-Induced Analgesia, Zeidan et al, Journal of Neuroscience, 2015.

2. Effectiveness and Cost-Effectiveness of Mindfulness-Based Cognitive Therapy Compared with Maintenance Antidepressant Treatment in the Prevention of Depressive Relapse or Recurrence: A Randomized Controlled Trial, Kuyken et al, The Lancet, 2015.

3. Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Generalized Anxiety Disorder: Effects on Anxiety and Stress Reactivity, Hoge et al, J Clin Psychiatry, 2013.

4. Meditation Experience is Associated with Increased Cortical Thickness, Lazar et al, Neuroreport, 2005. 5. Forever Young(er): Potential Age-Defying Effects of Long-Term Meditation on Gray Matter Atrophy, Luders et al, Frontiers in Psychology, 2015.

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